早餐中，含碳水化合物的食物是很好的选择，谷物、蔬菜水果、豆类、肉类，以及坚果中的碳水化合物，都可以及时补充身体所需能量。午餐因为中午和下午是人体消耗能量最多的时候，所以午餐也需要摄取更多的能量以满足身体所需，因此午餐应该是能量摄取最多的一餐。

　　其次，午餐因为中午和下午是人体消耗能量最多的时候，所以午餐也需要摄取更多的能量以IM体育电竞官网满足身体所需，因此午餐应该是能量摄取最多的一餐。另外IM体育电竞，充足的午餐也是避免饥饿，避免晚餐吃得太多的一种好方法。因为是能量摄取最多的一餐IM体育电竞，所以午餐的要求是均衡，满足身体所需的营养。午餐更要求食物种类的多样化，以补充各种营养素。新鲜的蔬菜、瘦肉类是很好的选择，肉类最好用脂肪含量少的瘦IM体育电竞官网肉、去皮的鸡肉、鱼虾肉。当然，午餐的时候也要吃谷物和油类（最好是橄榄油、菜籽油等植物油）。注意烹调的方式不要用油炸、油煎IM体育电竞官网或者烧烤，最好用清炖、清蒸、水煮、凉拌等烹调方式。油炒的时候不要放太多的油，用植物油（如橄榄油、菜籽油IM体育电竞、玉米油、葵花籽油等）代替动物油。另外，烹调不要用太长时间，以减少营养素的流失。午餐的进食一般不作很严格的限制，一般建议8成饱即可。