面对丰盛的菜肴，如何在享受美味的同时保持营养均衡，避免过度摄入导致的健康问题呢？

　　蛋白质是人体必需的营养素，能帮助维持身体的正常生理功能。春节期间，可以选择以下优质蛋白质食物：

　　蛋类和奶制品：鸡蛋、牛奶、酸奶、豆制品等，营养丰富，适合各个年龄段的人群。

　　小贴士：每天摄入适量的优质蛋白质（健康成人55~65克），可选择多种来源搭配食用。

　　蔬菜和水果是维生素、矿物质和膳食纤维的重要来源，能增强免疫力、促进消化。建议：

　　蔬菜：餐餐有蔬菜，每日摄入量达到500克以上伟德国际官方在线，其中深色蔬菜（如菠菜、西蓝花、胡萝卜等）占一半以上。

　　水果：每天摄入200~350克，选择低糖水果如柚子、苹果、橙子等，BETVLCTOR伟德官网app避免高糖水果过量摄入。

　　粗粮：燕麦、BETVLCTOR伟德官网app糙米、玉米、红薯等富含膳食纤维，能帮助稳定血糖，促进肠道蠕动，预防便秘。

　　春节期间，美食虽多，但应尽量减少油炸、腌制食品的摄入，控制油脂和盐分的用量：

　　油脂：每日烹调油用量控制在25~30克，优先选择橄榄油、菜籽油等植物油。

　　遵循“食不过饱”的原则，每餐吃到七八分饱即可，避免暴饮暴食。细嚼慢咽不仅能帮助消化，还能让大脑及时感知饱腹感。

　　坚果虽然营养丰富，但热量较高，建议每日摄入量控制在10克左右（如15颗花生或10颗杏仁）。

　　注意，男性每天摄入酒精量不超过25g，相当于啤酒750毫升，或葡萄酒250毫升，或38°白酒75克，或高度白酒50克。

　　女性每天摄入酒精量不超过15g，相当于啤酒450毫升，或葡萄酒150毫升，或38°白酒50克。

　　多采用蒸、煮、炖、焖等烹饪方式，减少油炸、油煎。这样不仅能保留食物的营养成分，还能降低油脂摄入。

　　饭前半小时可以喝点水、牛奶、豆浆或清汤，这样可以增加饱腹感，减少正餐时的进食量。

　　用餐时，先吃蔬菜伟德国际官方在线，再吃主食和肉类。蔬菜体积大、BETVLCTOR伟德官网app热量低，能有效减少高热量食物的摄入。

　　年轻人多陪老人一起进餐，不仅能增进感情，还能帮助老人控制饮食，实现合理营养。

　　让我们在享受美食的同时，不忘营养均衡，用科学的饮食方式守护自己和家人的健康。

　　因为微信公众号文章推送规则的改变，导致很多粉丝无法第一时间接收到最新更新文章。为防丢，建议您：

　　2.点击“设为星标”3.出现“黄色星标”后，以后文章都会第一时间发送到您的手机。关注