血压的波动是一个复杂且多变的过程，受到很多因素的影响。当您发现单次血压测量值偏高时，不必过度惊慌。为获取更加准确、真实的血压数据，测量时需注意以下几点：

　　值得注意的是，高血压的诊断需要在非同日进行3次血压测量，并且每次测量的收缩压≥140毫米汞柱和/或舒张压≥90毫米汞柱。此外，为了更准确地反映血压状况，建议每次测量2—3次，取平均值作为参考。

　　在老一辈人眼中，水银血压计似乎总是与“准确”一词紧密相连。水银柱血压计确实有其独特的准确性，但其使用方法较复杂，需要经过专业培训的医务人员操作，在测量过程中，若不注意放气速度IM体育电竞app免费下载、水平读数、听诊器位置等细节，都可能会产生较大的误差。

　　相比之下，经过国际标准认证的上臂式电子血压计更加适合居家测量。此外，腕式、手指式电子血压计的测量精准度较差，不推荐居家测量时使用。

　　很多高血压患者都知道做饭要少放盐，盐中的钠元素能导致血压上升，但其他调味品，如汤料包、辣椒酱、豆瓣酱等也含有大量的钠，某些面条、面包、三明治、奶酪、罐装食品等“不太咸”的食物，也可能会含有大量的钠，要注意多加辨别。

　　除了食物之外，非处方药也是钠的“隐形来源”。就诊时，高血压患者应主动告知病史，以便医生在选择药物时避免与药效冲突。

　　得了高血压不一定都有明显症状。一方面，大部分高血压患者的靶器官微小损伤是悄然发生的，可能就是没太大感觉；另一方面，不同人的耐受程度也不相同，有些人对于不适症状不敏感，这可能导致诊断的延迟，越晚发现，器官损害就越大。

　　因此，建议35岁及以上人群定期检测血压，早期发现、早期干预，规律服药、控制血压，才能延缓并发症发生，提高远期生活质量。

　　很多患者对服药仍抱有一定的抵触心理，觉得“是药三分毒”，越少吃药对身体的损伤越小。有些患者可能听说某种食物具有降血压的功效，就大量进食希望以此改善血压水平，或者寻求保健品而非服用具有确定疗效的药品。更常见的是，有些患者一旦血压降到控制标准，就间隔服药，甚至停药。以上做法都是错误的。

　　虽然药物确实可能存在一定的不良反应，但这些不良反应远不如血压不控制造成的损害大，减药、停药会导致血压波动加大，对血管损伤更大。

　　1.单次测量血压高并不一定是高血压，居家测血压建议使用上臂式电子血压计。

　　通常情况下，早晨7点~9点是一天之中血压的高峰点，因此建议降压药在早晨7点服用。老年高血压病患者要尽量选择长效缓释剂服用，1天1次，维持24小时持续降压的效果；如果使用单一降压药物进行治疗，但疗效不理想时，根据有无基础病情进行两种或者两种以上的联合用药，从而达到有效地控制血压。要规范合理使用降压药物，定期监测肝肾功能指标及药物的不良反应。

　　有研究认为，运动可以降低交感神经张力，使儿茶酚胺的释放减少或敏感性下降，同时可以引起血管顺应性改变和压力感受器敏感性增加，导致总外周阻力的下降，从而使血压下降。因此，老年人可根据自己的身体情况进行适当的规律运动，每周≥5天，每天≥30分钟。运动应以太极拳、八段锦、广场舞、慢走慢跑等中等强度有氧运动为主，可配合抗阻运动、平衡训练、呼吸训练、柔韧性和拉伸训练等。不可进行剧烈运动，运动过程中如出现胸痛、头晕、肢体摇摆、出汗较多、恶心、呕吐等症状，应即刻停止运动，休息片刻仍不缓解应及时就医。

　　老年高血压病患者应低盐低脂饮食，每人每日食盐摄入量逐步降至5克以下。增加富钾食物摄入有助于降低血压，减少烹调用盐、酱油、鸡精、味精等钠含量高的调味品，推荐肾功能良好者选择低钠富钾替代盐。鼓励老年人摄入多种新鲜蔬菜、水果、鱼类、豆制品、粗粮、脱脂奶及其他富含钾、钙、膳食纤维的食物，限制高脂肪、高胆固醇食物、高糖的摄入。

　　在大便的时候由于腹压增大会导致心脏和大脑、血管的压力增加，而老年高血压病患者如果发生便秘尤为危险。因此日常要多吃蔬菜水果等富含纤维素的食物，养成定时排便的好习惯。若出现便秘，可在医师指导下合理服用通便药物，防止用力排便带来的不良事件。以芹菜、胡萝卜、苹果、生姜加温开水榨汁，可帮助调节肠道菌群，改善大便秘结的情况。

　　可每日用温水泡脚，温度略高于皮温，在37℃～39℃之间为宜，每次泡脚时间以20～30分钟为宜，同时辅以穴位按压。如肝火上炎者可按揉太冲穴、百会穴、三阴交穴，以清泻肝火；瘀血内阻者可按揉内关穴、曲池穴、合谷穴，以疏通经络、活血化瘀；痰瘀湿阻者可按揉中脘穴、丰隆穴、商丘穴等，以健脾运湿；阴虚者可按揉涌泉穴、百会穴、关元穴IM体育电竞app免费下载、三阴交穴、足三里穴等，以补肾固元、益气养阴；肝肾亏虚者可按揉三阴交穴、肾俞穴、内关穴、关元穴等，以补肾益精。

　　若出现头晕胀痛、面红目赤、烦躁易怒、耳鸣、口苦、便秘等肝火上炎的表现，可服用枸杞菊花决明饮。

　　若以头痛如刺、痛有定处为主症，胸闷心悸、手足麻木、夜间尤甚等症， 舌质暗，脉弦涩，是为瘀血内阻证，可常服用归芪鸡。

　　制作方法：一只鸡去毛及内脏，将黄芪、当归塞入鸡腹内，加适量葱、盐、料酒，上锅隔水蒸至鸡肉熟烂，分餐食用。

　　若以头重如裹为主，伴有胸脘痞闷、纳呆、恶心、呕吐痰涎、身重困倦、少食多寐等症，是为痰湿内阻证，可服用雪羹汤。

　　若以眩晕、耳鸣、腰酸膝软、五心烦热为主，伴有头重脚轻、口燥咽干、两目干涩等症，此为阴虚阳亢证，可服用苦丁菊花茶。

　　若表现为心烦不寐、耳鸣腰酸、心悸健忘、失眠梦遗、口干口渴等症，是为肾精不足证，可服用桑椹粥。

　　若出现眩晕时作、短气乏力、口干心烦，并时有面白、自汗或盗汗、心悸失眠、纳呆、腹胀便溏等症，是为气血两虚证，可服黄芪当归鲫鱼汤。

　　制作方法：鲫鱼除去鱼鳞和内脏，洗净切块，将黄芪、当归、生姜放入锅中同煮至熟烂， 加盐、料酒调味即可食用。

　　原标题：《全国高血压日丨健康体重，理想血压！关于高血压的这些知识你要知道→》IM体育电竞app免费下载IM体育电竞app免费下载