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IM体育电竞官网假期保持健康腹部的5个小贴士

2025-02-01 17:29:53
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  2024年12月7日,星期六(每日健康新闻)-每个人在假期都会遇到这种情况:无法抗拒这个季节的款待和盛宴,你会过度放纵,你的内脏会反抗。

  吃太多节日食物会扰乱消化系统,导致腹胀IM体育电竞官网、不适,甚至对肠道健康产生长期影响。

  “在这个假期,当我们和家人一起享用我们最喜欢的菜肴时,重要的是要记住适度是关键,”他说杰西卡·斯考菲尔德伯明翰阿拉巴马大学微生物学系的副教授。“注意什么时候吃饱了,假期腾出时间锻炼身体,让新的一年走上正轨。”

  选择纤维:假日膳食通常包括富含碳水化合物的菜肴,所以不要忽视蔬菜和全谷物IM体育电竞官网,它们可以保持你的肠道功能良好。斯科菲尔德说,纤维有助于健康消化,并通过喂养肠道中的有益菌来帮助预防便秘。

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  多喝水:随着鸡蛋酒和圣诞潘趣酒等过多的丰富和醉酒的季节性饮料,饮用水可能会半途而废。然而,水有助于分解食物,并使食物顺利通过肠道。目标是每餐前喝一杯水,并尽可能频繁地尝试水和任何假日饮料的交替。

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  慢慢来:节日聚会的兴奋会促使你吃得太快,这可能会减缓消化。细嚼慢咽让你的肠胃有时间发出吃饱的信号IM体育电竞官网。斯科菲尔德指出,注意饮食可以减少腹胀,防止过度放纵——让每个人都可以享受假期最爱,而不会胃痛。

  拥抱益生菌: 益生菌是有益的细菌,通过平衡肠道微生物群来支持肠道健康。像酸奶和康普茶这样的食物天然含有益生菌,在饮食中加入益生菌可以帮助肠道在假期中保持平静。

  继续前进:虽然饭后小睡听起来很诱人,但轻微的身体活动可以帮助消化。运动,即使是短暂的散步,也有助于刺激消化,并能减轻腹胀。在假期里,试着在一天中进行温和的锻炼,以促进肠道健康

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