很多老年人本来身体很好，摔了一跤后就卧床不起，大幅缩短了寿命。对于下列老人来说，摔倒的风险更大，要提前做好相应的预防工作。

　　老年人的平衡能力对保持日常姿势稳定性至关重要。平衡能力下降易导致摔倒等意外。

　　此外，打太极拳、练八段锦等传统运动也能有效提高平衡能力，同时增强身体素质。这些运动能在锻炼中潜移默化提升老年人的平衡能力。

　　体重过低会增加跌倒风险。研究显示，瘦体重低于44公斤，每增重1公斤，跌倒风险降2.6%；39公斤以下者风险更突出。

　　肥胖致身体重心变，肌肉增长不足，走路IM体育电竞官网难保平衡，且脂肪堆积腰腿部，增下肢IM体育电竞官网关节负担，降灵活度，易跌倒IM体育电竞app免费下载IM体育电竞app免费下载。

　　骨骼肌减少也增加跌倒倾向。因此，老年人应保持合适体重，减脂增肌，注重营养均衡，多吃优质蛋白、五谷杂粮和蔬果，降低跌倒风险。

　　研究显示，每日长时间久坐会使跌倒风险增加13.3%，久坐超过5小时跌倒风险更高。

　　因此，老年人应重视适度运动，除散步外，还需根据个人状况安排有氧运动和耐力训练。

　　专家建议，老年人每周至少运动3次，每次30分钟左右，运动前后需做好热身和放松。

　　高IM体育电竞官网血压、糖尿病、腰椎间盘突出、双膝骨关节炎等疾病对老年人跌倒风险构成严重威胁。

　　因此IM体育电竞app免费下载，老年人患慢性病后，应及时干预、积极治疗并有效控制病情，以降低跌倒风险。